« portnawak !! | Page d'accueil | J'adoooooooooore »
lundi, 19 novembre 2007
SPM
Ouh là là ! S'il y en a une parmi vous qui connaît le remède miracle contre le SPM... j'achèèèèèèèèèète !
J'aurais jamais cru que j'atteindrais ce stade de déprime tous les mois... Remarquez, ça aide à ne pas voir le monde sur le plan "tout le monde il est beau, tout le monde il est gentil". Le tout est d'avoir conscience que l'on est dans cet état, et ne pas faire les conneries que ça donne envie de faire... Juste se souvenir de cette forme négative de lucidité pour les jours où tout va tellement bien qu'on ne voit plus les problèmes.
Allez, je retourne bosser... Même pas envie de raconter mon WE... Pourtant il était pas mal...
Commentaires
Syndrome Prémenstruel : pensez nutrition !
Migraines, nausées, tension des seins, irritabilité : ces problèmes reviennent chaque mois, quelques jours avant les règles. Ils concernent 70 % des Françaises qui souffrent du fameux syndrome prémenstruel. Et si le choix de certains aliments pouvait limiter efficacement ces symptômes ? Le point sur les dernières découvertes en nutrition…
Avant les règles, troubles physiques et psychologiques peuvent être traités sans médicaments. Calcium, magnésium, acides gras essentiels et vitamines viennent au secours du syndrome prémenstruel (SPM) !
Calcium et magnésium : une association idéale
Les preuves sont faites : consommer 1 200 mg de calcium par jour diminue les symptômes physiques et psychologiques du SPM de près de 50 % ! Au quotidien, cela représente 4 produits laitiers par jour (lait, yaourt, fromage blanc, fromage) associés à de l'eau riche en calcium. Par ailleurs, une étude a évalué que 200 mg de magnésium par jour diminuent la rétention de liquide et les gonflements de 40 %. Le magnésium possède également un effet calmant agissant au niveau musculaire, pour limiter les crampes du SPM, et sur le plan nerveux, pour limiter les sautes d'humeur. Néanmoins, pas besoin de suppléments nutritionnels pour ces minéraux : l'alimentation fournit les quantités suffisantes.
Sel et gonflements
Syndrome prémenstruelLe SPM se caractérise souvent par une tension mammaire et un effet jambes lourdes associé à des gonflements. Pour contrôler ces problèmes, il suffit de réduire sa consommation de sodium (sel de table et aliments salés), car il favorise la rétention d'eau dans les tissus. Boire suffisamment (1,5 l par jour) et consommer des aliments riches en potassium (banane, fruits secs, amandes, noix, cacahuètes) compensent également ce phénomène.
Des acides gras … aux hormones
Les Omega 6 et Omega 3 (acides gras essentiels polyinsaturés) se transforment dans l'organisme en prostaglandines. Ces substances régulent l'action des hormones. Mais leur déficit pourrait être à l'origine des troubles de l'humeur caractéristiques du SPM. En effet, l'analyse de différentes enquêtes alimentaires montrent que les femmes consommant trop peu d'Omega 3 souffrent d'un SPM plus sévère que celles qui en consomment suffisamment. Dans la pratique, l'apport de l'alimentation en Omega 6 est généralement suffisant. Par-contre, les Omega 3 sont rares, et peu de femmes couvrent correctement leurs besoins. On peut alors recommander des poissons gras 2 fois par semaine et une cuillère à soupe d'huile de colza, de noix ou de soja chaque jour sur des crudités.
Vitamine spéciale femmes
La vitamine B6 exerce un rôle important pour l'équilibre hormonal et pour soulager plusieurs symptômes, de l'oedème aux sautes d'humeur, en passant par la fatigue et les seins douloureux. On la trouve dans plusieurs espèces de poissons, le poulet, les pommes de terre, les lentilles, la levure de bière et les bananes.
Pas d'excès de sucre !
Ecrit par : marie | lundi, 19 novembre 2007
Ah ah aaaaaaaaah ! Tu vois qu'c'est bon l'huile de colza, et de noix... et le soja.... miam, ce soir : tofu aux lentilles à l'huile de noix !!! hi hi hi
Ecrit par : sophie | lundi, 19 novembre 2007
Avis à la population :
Je suis disponible ce soir pour une choucroute garnie !!!
Ps: Chérie, après la prière du soir, une petite cuillère d'huile de foie de MORUE ???
Ecrit par : marie | lundi, 19 novembre 2007
Nanananananananan tu t'en sortiras pas comme ça !
Ce soir je fais des petites courses avant de rentrer... hi hi hi
Ecrit par : sophie | lundi, 19 novembre 2007
Et après le spm des femmes en état de reproduction arrive le sdlpm (syndrome de la préménopause ! Hé hé ! Qu'est-ce qu'on se marre hein les nanas !! ;-)
Ecrit par : martine | lundi, 19 novembre 2007
Tu l'as dit...
Alors au fait, ce WE à Paris pendant les grèves, vous y êtes allées ?
Ecrit par : Sophie | lundi, 19 novembre 2007
Non, nous y allons lundi prochain puis la Suisse la semaine suivante et REPOS (j'espère) jusqu'en janvier ! Enfin repos relatif n'est-ce pas parce que nous aurons presque tous les enfants la maison, au moins jusqu'à Noël...
..... Je suis en train d'admirer les petites tortues (leur terrarium est tout près de l'ordi)..... Elles sont tout simplement craquantes ! Vous avez remarqué la perfection de leur carapace ? La "jupe" tout particulièrement... Et mon appareil photo qui est foutu ! Grrrrr ! Espérons que le père Noël pensera à moi !:)
Ecrit par : martine | lundi, 19 novembre 2007
So, as-tu changé d'adresse mail ? Le message que j'ai envoyé sur hotmail m'est revenu...
Ecrit par : martine | lundi, 19 novembre 2007
Retentative d'envoi ce matin, ton adresse ne fonctionne pas de chez moi ! ??
Ecrit par : martine | mardi, 20 novembre 2007
Tu as reçu mon mail de ce matin ?
Ecrit par : sophie | mardi, 20 novembre 2007
Oui, je te l'ai renvoyé et il est revenu comme les autres...
Ecrit par : martine | mardi, 20 novembre 2007
Ta boite ne serait pas pleine par hasard ?
Ecrit par : martine | mardi, 20 novembre 2007
Ben non pas du tout ! Essaie mon adresse yahoo si tu veux (celle en lien sur ce blog).
C'est quoi c't'affaire ? Y m'énervent chez hotmail !
Ecrit par : sophie | mardi, 20 novembre 2007
Ecrire un commentaire